L'anxiété: même pas peur

Formation jour 12

Comment soigner l'anxiété

Les attaques de panique, que faire?

Les 5 points clés face à une attaque de panique

1) Rompre le cycle de la peur et de la production d'hormones de stress en comprenant bien que ces symptômes ne sont pas agréables mais ils ne sont pas dangereux. Ils sont simplement le signe qu'on a basculé dans le mode combat/fuite/inhibition. 

2) Réguler le rythme de la respiration. Utilisez pour ce faire une application de cohérence cardiaque et faites l'exercice pendant au moins 3 minutes. 

Les applications que je suggère sont: Kardia, Respirelax, CardioZen...mais il y en a beaucoup d'autres qui sont également excellentes.

3) Réguler le rythme des mouvements oculaires.

4) Réactivez le cortex préfrontal: nommez ce que vous voyez autour de vous, nommez des noms d'animaux, des couleurs, des pays, faites des additions, parlez à haute voix si besoin, bougez, étirez-vous, etc.

5) Réinstaurez un sentiment de sécurité à travers une image, une odeur, un exercice du lieu sûr, de la voiture, de la montagne, du papillon, etc.

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